入伏，意思就是进入三伏天，三伏天是北半球一年当中温度最高的阶段，时间一般在小暑与处暑这个节气之间。历书上说“夏至三庚便数伏”，意思就是从夏至节气后的的第三个“庚日”，便意味着开始入伏。不过“庚日”的日期并不固定，所以每年入伏的日期不尽相同，那么在2021年，入伏的时间是什么时候?入伏之后有什么养生事项需要注意呢?

　　2021年入伏时间表是哪天

　　根据传统的“干支纪日法”中“夏至三庚”说法，可以确定入伏的日期，即从夏至后第3个“庚”日算起。依照干支纪日的排列，夏至之后的第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。庚日每10天重复一次，所以三伏天一伏是十天，不过，当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以有些年份三伏天为30天，有些年份三伏天为40天，即初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。
 

　　2021年的夏至时间是公历的2021年6月21日，辛丑年甲午月庚子日，从这天往后数的第3个庚子日就是2021年7月21日，辛丑年乙未月庚午日，这天开始意味着正式入伏，进入“三伏天”。
 

　　2021年“三伏天”时间：

　　1) 初伏：公历2021年7月21日~2021年7月30日;

　　2) 中伏：公历2021年7月31日~2021年8月9日;

　　3) 末伏：公历2021年8月10日~2021年8月19日;
 

　　2021年入伏健康养生注意事项

　　1. 防晒散热，预防高温中暑

　　入伏之后，气温会持续高温、高湿，持续的闷热容易使人体机体体温调节功能出现紊乱，易出现高热、头晕、恶心、抽筋等中暑现象，甚至还会引起晕厥、休克，危及性命。所以在这段时间里，都应该宜伏不宜动，要做好防晒散热，预防高温中暑的工作。第一就是要尽量减少户外活动，避免长时间在外面逗留，需要进行户外作业时，尽量早出门、早收工，减少露天作业时间。
 

　　第二就是出门要记得做好防晒准备。，尽量穿防晒服出门，还可以通过遮阳帽、遮阳伞等工具，让自己避免在烈日下暴晒，身上最好也涂抹防晒霜，以免晒伤皮肤。可以的话尽量随身携带一些防暑降温药品，如十滴水、藿香正气水、风油精等，以做应急之用。另外，除了要防晒防暑之外，也要预防“空调病”，特别是长久在室内办公的上班族，夏季开空调温度不宜太低，与室外的温差最好以不超过5度，以免受凉感冒，出现咳嗽、头晕、头痛、关节酸痛等不适症状，可以的话，最好开窗通风散热。
 

　　2. 适当运动增强体质

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，夏至之后，很多人耐不住高温都放弃了运动，其实入伏之后，也要适当地进行锻炼，因为夏天体内容易积累热毒，适当出汗可以帮助排解体内热量和毒素，帮助调节体温，还能增强体质提高免疫力。不过，在三伏天锻炼最好在傍晚进行，此时暑气消退，温度适宜。
 

　　而且，夏日锻炼不宜过度过量，不然反而会加重心脏负担，导致身体出现意外损伤。最好选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等相对和缓的有氧运动，既能达到健身的效果，也能帮助缓和夏日躁动的心绪，平心静气，有利身心健康。排汗后要及时补充流失的水分，不然的话，流失的水分得不到补充，也会造成人容易口干舌燥、疲劳嗜睡、影响个人的精神和体能状态，所以平时还是要养成喝水的习惯，不要等到口渴了再去喝水，运动后可以应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤，对恢复体力更有效果。
 

　　3. 每天午休，保证睡眠

　　俗话说：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，受暑热影响，入伏之后身体特别容易感到困倦烦躁，为了保证有良好的状态去投入工作生活，在三伏天最好要有充足的睡眠时间，平时最好不要熬夜，规律作息。中午可以适当午睡，帮助大脑休息，消除困乏，午睡最好在饭后半小时进行，时间控制在20~30分最佳，不然时间太长醒来后容易更加困倦，影响下午的精神状态，还可能会导致夜间失眠。
 

　　4. 饮食以清补为宜

　　传统中医认为“夏季暑湿，适宜清补”，饮食宜以蔬菜、水果为主，辅以肉食，适当补充营养，宜苦、辛、酸、咸、少甜，有利于养心健脾，解暑化湿，改善胃口。有的人在夏天有“苦夏”的症状，饮食更宜少量精致，减少吃生冷油腻的食物，以免增加肠胃负担。
 

　　1) 蔬菜可以选择多吃瓜类蔬菜，还有番茄、山药、莲藕、芥蓝、芹菜、菠菜、大蒜、生姜等;肉类以补充蛋白为主，可以吃鱼类、瘦肉、鸡蛋，还有奶和豆类等富含优质蛋白的食物。
 

　　2) 多吃水果。因为夏季人体汗液分泌旺盛，可以多吃水果补充维生素，水果可以选择一些开胃健脾的性甘平的时令水果，比如：山楂、山竹、青梅、枇杷、西瓜、哈密瓜、葡萄、李子、椰子、苹果、猕猴桃等;
 

　　3) 不宜过量饮酒。夏季受气温影响，极易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，诱发各种疾病，于健康无益，而且喝酒误事，还容易发生意外危及健康，所以一定要注意克制。另外还要注意，夏天饮食不宜暴饮暴食，少食生冷油腻的食物，以免引发肠胃不适，所以要控制好自己的口腹之欲。
 

　　4) 注意饮食卫生。夏季气温升高，细菌和病菌会大量繁殖，容易引起食物变质，所以最好不要使用隔夜、隔餐的食物，使用后的餐具也应该杀菌消毒，放置晾干，以免病菌附着在上面，破坏家人健康。
 

　　5. 修养身心，保持平和愉悦

　　在夏天人受天气炎热影响，人在夏季情绪容易有起伏，易燥易怒，烦闷焦虑等等，影响生活的同时，还可以加重健康压力，平时最好多接触一些轻松愉快的事物，让自己保持乐观心态。自己也可以多看看书、听听音乐，做一些能够令心情平和事情，既能够提升技能，也能静心养神。不过每个人的放松方式都不一样，不管是聚会、旅游还是一个人待着，只有能让自己放松下来，都可以去尝试。
 

　　6. 注意家居环境通风

　　家居环境应以明亮清新、清凉通风为主，室内要保证有良好的通风换气，最好不要整天开空调，尤其家里有老人和孩子的话，长期吹空洞容易引起身体不适，最好是开窗通风。另外，家居尽量布置得清新一点，家具的摆设不宜过多过乱，以免造成拥挤感，要预留足够的空间供家人活动，最好整齐有序地摆放。装修风格也宜以简约、自然为主，可以选择饱和度较低的颜色作为主色，适当用一些鲜花或小摆件装饰一下家居，会让居住者更舒适轻松。